복근을 위한 긴 팔 가중 크런치 운동:
일반적으로 가장 먼저 할 수 있는 복근 운동은 복근 만들기에 가장 좋은 운동이라고 알려진 장팔 웨이트 크런치 운동입니다. 이 훈련을 강화하는 주요 목표는 상부 복근을 목표로 하는 것입니다. 발을 땅에 대고 무릎을 구부린 채 등을 대고 누워 있으면 됩니다. 가벼운 웨이트/덤벨을 손에 쥐고 팔을 머리 뒤로 다시 쭉 뻗은 직후 골반을 향해 흉곽을 크런치해야 합니다. 이 방법을 수행하는 동안 어깨는 계속 움직이지 않고 팔을 곧게 펴야 합니다. 이상적인 효과를 얻으려면 12~15회 반복하세요.
복근을 위한 앉아서 복근 크런치 운동:
이것은 복근에 대한 두 번째로 이상적인 운동이 될 수 있습니다. 이 훈련에서는 벤치 경계선 안에 앉은 후 약간 뒤로 기대어 패드 가장자리를 잡는 것이 좋습니다. 다리가 아래로 펴지고 발뒤꿈치가 높아질 때까지는 훈련을 제대로 수행할 수 없습니다. 무릎을 구부리고 천천히 가슴 방향으로 다리를 늘려야 합니다. 동시에, 가슴이 허벅지에 닿을 수 있도록 앞으로 몸을 기울이는 것이 중요합니다. 훨씬 더 나은 이점을 얻으려면 12회 반복이 포함된 거의 모든 세트로 몇 세트로 운동을 수행하십시오.
복근을 위한 코르크마개 운동:
비슷한 시간 내에 감소된 복근과 복근에 집중해야 한다면, 이는 복근에 좋은 운동입니다. 왜냐하면 이 운동은 그러한 부분을 동일하게 다루기 때문입니다. 이 운동을 하려면 먼저 등을 대고 누워서 다리를 엉덩이보다 높게 늘려야 합니다. 손바닥은 측면에 위치해야 하며 손바닥은 아래로 향해야 합니다. 이제 축소된 복근을 사용하여 엉덩이를 바닥과 흉곽 방향으로 들어 올립니다. 더 나은 결과를 얻으려는 추진력이 있