당신이 우리처럼 영양에 관심이 많은 사람이라면 아마도 ‘칼로리는 칼로리이다’라는 말을 들어본 적이 있을 것입니다! 모든 형태의 칼로리가 동일하므로 식품 영양소를 분류하는 것이 의미가 없다고 언급하려고 합니다. 케토 다이어트가 어떻게 작동하는지 잘 이해하면 영양소와 식품 성분이 일반적으로 어떻게 작용하는지에 대한 대략적인 아이디어를 얻을 수 있습니다 단백질쉐이크.
인간은 섭취한 탄수화물로부터 에너지와 연료를 끌어오도록 만들어졌습니다. 이것이 바로 3학년 생물학이 탄수화물을 에너지를 주는 식품으로 분류한 이유입니다. 다른 다이어트 계획과 비교하여 케토 다이어트 계획의 독특한 특징은 케토가 탄수화물 섭취를 크게 줄이는 동시에 음식의 지방 함량을 높이는 데 중점을 둔다는 것입니다. 단백질은 중간 수준으로 유지되며 이로 인해 신체가 다르게 기능하기 시작합니다.
케토 다이어트는 어떻게 작동합니까?
케토 다이어트 계획은 신체가 ‘케토시스’ 또는 케톤 생성 상태라고 불리는 상태에 들어가도록 강제합니다. 신체를 케톤 생성 상태로 만들기 위해 지방 섭취량이 증가한 것을 기억하시나요? 음, 이것들은 결국 신체가 연료를 끌어내기 위해 사용하는 세포에서 케톤을 형성하게 됩니다. 따라서 전분과 탄수화물에서 여분의 포도당을 생성하는 대신 신체는 케톤에서 에너지를 끌어내는 데 적응하는 방법을 배우면서 저장된 포도당을 태웁니다. 이 단계에서 신체는 몇 가지 큰 변화를 경험할 수 있으며 일부의 경우 변화와 체중 감소가 즉시 시작될 수 있습니다. 즉, 모든 필수 아미노산이 포함된 건강한 단백질 수준을 유지하려면 케토 식단에서 케톤 생성 아미노산을 무시하지 않는 것이 중요합니다.
초보자에게 케토 다이어트를 받아들이는 것은 어려울 수 있지만, 헌신적인 다이어트자가 규율을 확립하고 나면 케토 다이어트 레시피를 생각해내는 것조차 재미있어집니다. 케토 다이어트에 대한 다음 팁은 특히 외식을 하면서 여전히 케토 다이어트 정신을 유지하고 싶은 경우 마음에 와 닿아야 합니다.
1. 지방 함량을 높이세요
우리는 케토 다이어트로 무엇을 먹어야 할지 확신이 없는 저녁 파티에서 많은 여성들을 만났습니다. 그들이 초보자라는 것을 알면서 몸에 압력을 가하지 않는 방식으로 진행하는 방법을 그들에게 설명하는 것은 매우 간단했습니다. 이는 많은 사람들이 겪고 있는 문제이므로 이 문제를 해결하는 것으로 시작하겠습니다.
특히 케토 다이어트를 시작한 후 처음 몇 주 동안은 케토 다이어트를 통해 건강한 지방 함량을 지속적으로 늘려야 합니다. 이는 미토콘드리아가 새로운 연료원에 적응하는 과정을 가속화합니다. 또한 심리적인 활력을 주는 동시에 칼로리 부족 지점에서 작동하지 않도록 보장합니다. 이러한 지방 공급원에는 엑스트라 버진 오일, MCT 오일, 풍부한 해양 지방 및 팔미톨레산이 풍부한 식품이 포함됩니다.
2. 진정하세요
처음 한두 달은 일반적으로 포도당 대신 지방 연소로 전환하도록 신체를 훈련시켰을 것입니다. 케토 다이어트를 하기로 결정했다면 장기적으로 연인에게도 너무 긴장할 필요는 없습니다. 당신의 연인이 가끔씩 받는 글루텐 프리 쿠키는 분명 사랑의 표시이며, 그들은 당신의 발전을 방해하고 싶어하지 않으며, 그렇지 않을 것입니다. 모든 것은 당신의 심리학에서 시작됩니다.