근력 운동은 보디빌딩이나 근육을 늘리는 것이 아닙니다. 근육, 결합 조직, 뼈를 강화하는 데 도움이 되는 기능적 근력을 키우는 데 중점을 둡니다. 이는 다양한 동작(예: 들어올리기, 밀기 또는 당기기)을 처리하고 중추 신경계를 훈련하여 근육을 효과적으로 모집하는 데 도움이 됩니다.
근력 운동의 입증된 이점과 근력 운동을 시작하는 방법을 소개합니다 노원역 헬스장.
근력 운동의 이점
근력 운동은 뼈 밀도에 긍정적인 영향을 미쳐 노령층의 골다공증 예방에 도움이 됩니다.
그러나 유산소 운동은 여전히 전반적인 건강을 증진하는 중요한 요소로 꼽힌다.
또한, 저항 운동은 뼈의 미네랄 함량과 밀도를 형성하고 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
우아하고 날씬하고 세련된 몸매를 원한다면 규칙적으로 저항 훈련을 해서 신체 구성을 개선하세요.
또한 배지방을 줄이고 근육량을 늘리는 데 도움이 됩니다.
또한 연구에 따르면 근력 운동은 걷기 지구력, 달리기 경제성과 같은 신체 활동의 성과를 향상시키는 것으로 나타났습니다.
그러나 연구에 따르면 규칙적인 근력 운동은 불안, 우울증, 만성 피로를 줄이는 데 긍정적인 영향을 미칠 수 있는 것으로 나타났습니다.
근력 트레이닝의 기본 방법
근력 운동의 네 가지 주요 방법은 다음과 같습니다.
1) 체중 이동
2)자유중량
3) 저항 밴드
4) 기계.
체중 운동: 플랭크, 푸쉬업, 스쿼트를 해보세요.
이러한 운동의 이점은 장비 없이도 근력을 키우는 목표를 달성하는 데 매우 효과적이라는 것입니다. 헬스장에 가는 것을 좋아하지 않거나 집에서 근력 운동을 하는 것이 더 편리하다고 생각된다면, 체중 운동은 좋은 선택입니다.
집에서 할 수 있는 간단한 체중 운동과 꼭 시도해야 할 체중 운동 4가지를 소개합니다.
자유 중량: 사람들이 역도에 대해 생각할 때, 많은 사람들이 생각하는 것은 바벨과 덤벨을 포함한 자유 중량입니다. 모든 체육관에는 자유 중량이 있거나 집에서 훈련하기 위해 직접 구매할 수 있습니다.