적이 있나요? 자고 있는 동안 이를 갈고, 이를 인지하지 못하는 경우도 발생할 수 있습니다. 이갈이 또는 갈갈이는 삶의 질에 심각한 영향을 미칠 수 있는 가장 흔하고 해로운 구강 문제 중 하나입니다 상일동역치과.
이 행동은 처음에는 무해해 보일 수 있지만 갈갈이를 치료하지 않고 방치하면 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다. 이로 인해 발생하는 신체적 영향을 확인할 때까지 눈에 띄지 않는 몇 가지 문제가 있으며 갈갈이는 그러한 문제 중 하나입니다. 그러나 올바른 가정 요법을 사용하면 이러한 문제를 없앨 수 있습니다. 그렇지 않다면 치과의사를 방문하는 것은 불가피합니다. 하지만 먼저 그것이 무엇인지부터 알아보세요!
이갈이증이란 무엇입니까?
무의식적으로 이를 악물거나 갈거나 갈 때 나타나는 증상입니다. 이 상태로 인해 낮에는 무의식적으로 이를 갈거나 밤에 이를 악물게 될 수 있습니다. 후자는 수면 갈갈이로 알려져 있습니다. 일부 사례는 심각해지지 않아 치료가 필요하지 않습니다. 그러나 그들은 심각한 형태를 취할 수도 있습니다. 치료되지 않은 만성 사례는 치아, 턱, 얼굴의 신체적 기형으로 이어질 수 있습니다.
잠자리에 들기 전 호흡 운동을 하세요 – 스트레스를 줄이기 위해 잠자리에 들기 전에 긴장을 푸는 좋은 방법입니다. 이 운동을 하는 동안 낮은 볼륨으로 음악을 들을 수 있습니다.
이를 위해 편안하고 방해 요소가 없는 장소에 앉으십시오.
3초 동안 횡격막 흡입을 사용합니다.
그런 다음 2~3초간 숨을 내쉬세요.
3초씩 번갈아 들이쉬고 내쉬세요. 이 운동을 10회 반복하세요.
10회가 지나면 눈을 감고 호흡에 집중하세요. 호흡에 꾸준한 리듬을 만들어 보십시오. 마음이 차분해지고 편안해질 때까지 5~10분 동안 앉아 있어야 합니다.
잠자는 자세를 바꾸십시오 – 엎드려 자거나 옆으로 자면 이갈이의 가능성이 높아집니다. 이갈이를 줄이려면 똑바로 누워서 자도록 노력해야 합니다.
온찜질을 하세요 . 이 악물기를 방지하는 가장 좋은 방법 중 하나는 턱 부위에 습열을 가하는 것입니다. 열기로 인해 입과 턱의 근육이 이완됩니다. 아래에 언급된 단계를 따르세요 –
수건을 뜨거운 물에 담갔다가 물기를 짜내세요.
턱 부위 주위에 천을 잡아주세요.
이갈이를 방지하고 턱을 이완시키려면 하루에 두 번씩 이 작업을 수행해야 합니다.
잠자리에 들기 전에 따뜻한 물로 목욕을 해도 됩니다. 이런 식으로 잠자리에 들기 전에 턱 근육이 이완될 것입니다.
잠자리에 들기 전 술과 카페인을 피하세요 – 저녁 식사 후에는 카페인이 함유된 음료나 차를 마시지 마세요. 레몬이나 허브티를 넣은 뜨거운 물을 마셔보세요. 잠자리에 들기 전에는 몸에 자극을 주어서는 안 됩니다. 이로 인해 잠이 더 가벼워지고 이를 악물게 됩니다. 또한 저녁에는 음주를 자제하거나 흡연을 하는 것이 좋습니다. 이는 수면 부족과 치아 연삭으로도 이어질 수 있습니다.