콜레스테롤을 줄이는 방법

광고 고혈압 및 다양한 심혈관 질환과 같은 생활 습관병이 발생하면서 점점 더 많은 사람들이 콜레스테롤 수치가 높아지면 건강에 좋지 않다는 사실을 깨닫고 있습니다. 그러나 모든 콜레스테롤이 해로운 것은 아닙니다. 저밀도 지질단백질(LDL)은 콜레스테롤 수치를 높이는 원인이 되는 일상 식사의 공통 성분입니다. 콜레스테롤은 시간이 지나면서 우리 동맥을 덮고 있으며, 그 수치가 잘 관리되지 않으면 뇌졸중이나 심장병을 일으킬 수 있습니다. 귀하의 의사는 귀하의 높은 콜레스테롤 수치가 귀하의 건강에 해로울 수 있다는 사실을 이미 귀하에게 알려 주었을 수도 있습니다. 그러나 대부분의 사람들에게 문제는 이미 이 위험한 제품의 추가 섭취를 성공적으로 피할 수 있었기 때문에 체내 콜레스테롤을 줄이는 방법입니다. 오늘은 체내 콜레스테롤을 줄일 수 있는 몇 가지 방법을 소개합니다 당뇨.

1. 매번 심장 건강에 좋은 음식을 선택하세요

콜레스테롤 수치가 높은 사람들은 식단 선택이 좋지 않은 경향이 있습니다. 건강에 해로운 음식을 줄이기 위해 식단을 조정하는 것은 콜레스테롤을 줄이는 중요한 단계입니다. 식단에서 포화지방을 단일포화지방으로 바꾸세요. 이는 붉은 고기와 유제품 섭취를 줄이는 것을 의미합니다. 식사의 일부로 이러한 음식을 먹고 싶다면 더 건강한 음식을 선택하세요. 여기에는 살코기 고기, 무지방 유제품 또는 간식용 올리브가 포함됩니다.

식단 선택 중에서 일반적인 식사에서 트랜스 지방을 제거하십시오. 트랜스 지방은 신체의 좋은 콜레스테롤을 낮추고 나쁜 콜레스테롤을 증가시킵니다. 이 구성 요소는 쿠키, 대부분의 튀긴 음식, 크래커, 심지어 케이크에서도 나옵니다. 구입하는 모든 식품의 라벨을 반드시 읽으십시오. 트랜스 지방이 함유된 제품은 소량이라도 체내에 쌓여 해로운 영향을 미칠 수 있으므로 구매하지 마십시오.

2. 흡연을 중단하고 음주량을 조절하세요.

어떤 습관이라도 버리기는 어렵습니다. 그러나 금연의 이점은 흡연으로 인한 모든 이점을 압도합니다. 연구에 따르면 금연은 좋은 단백질인 HDL 수치 향상과 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 담배를 끊고 15분이 지나면 혈압이 정상 수준으로 낮아져 고혈압 등 질병을 예방하는 데 도움이 됩니다. 1년 동안 금연하면 심장병에 걸릴 위험이 절반으로 줄어듭니다. 이는 심장마비나 뇌졸중에 덜 취약하다는 것을 의미합니다.

과도한 음주는 뇌졸중이나 고혈압을 유발할 수 있습니다 . 반면 적당한 양은 더 높은 HDL 수치와 관련이 있습니다. 하지만 애초에 술을 마시지 않는 사람에게 술을 권할 만큼 변화는 크지 않다.

3. 체중 감량

체중 의 5~10%만 줄여도 LDL이 상당히 감소합니다. 결과적으로 이는 심장병에 걸릴 위험이 적다는 것을 의미합니다. 하지만 일정이 빡빡한 사람들에게는 일관된 운동 프로그램을 시작하는 것이 어려울 수 있습니다. 다행스럽게도 제약회사인 iGalen은 Emulin+에서 환상적인 솔루션을 생각해냈습니다. 이 약물은 지방 조직에서 포도당 누출을 유도합니다. 그런 다음 포도당은 신체에서 분해되어 에너지를 생성합니다. 결과적으로 지방 보유량이 적고 이는 체중 감소에 해당합니다. 또한 지방 조직의 발달을 방지하므로 체중 증가에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 이 놀라운 약물은 또한 염증을 줄여 질병으로부터 보호합니다.