1. 식품을 현명하게 선택하세요
멈춰서 빅맥을 내려놓고 맥도날드에서 나오세요. 다음과 같은 음식을 일상 생활에 최대한 많이 첨가하면 소화 불량, 복부 팽만감, 가스, 속쓰림 및 소화하는 데 시간이 오래 걸리는 고지방 음식이나 튀긴 음식으로 인한 기타 문제로 인한 불편함을 줄이는 데 도움이 됩니다. 눈에 보이는 지방을 모두 제거한 살코기와 껍질이 없는 가금류를 선택하세요. 전유 품목을 저지방 또는 무지방 유제품으로 대체하십시오. 계란 전체 대신 계란 흰자나 계란 대체품을 섭취하세요. 요리 첨가제 대신 올리브유나 카놀라유를 사용하세요. 포화지방이나 트랜스지방이 많이 함유된 과자 대신 저지방이나 무지방 스낵을 선택하세요. 많은 가공식품과 레스토랑의 튀긴 음식에서 발견되는 트랜스 지방이 함유된 모든 음식을 피하세요. 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되는 천연 섬유질을 섭취하려면 통밀과 잡곡 빵에 들어 있는 통곡물과 짙은 녹색 잎채소, 복숭아, 배, 씨앗, 견과류 등 섬유질이 풍부한 기타 식품을 선택하세요.
2. 수분을 사랑하십시오.
신체에는 55%에서 78%의 수분이 포함되어 있습니다. 지구는 70%가 물로 이루어져 있습니다. 그래서 기본적으로 물은 훌륭하고 중요 합니다. 그냥 가져가지 마세요. 메이요 클리닉(Mayo Clinic)에 따르면, 식사 중이나 식사 후에, 그리고 하루 종일 물을 마시는 것은 음식을 분해하고 시스템을 통해 이동시키는 데 도움이 되기 때문에 소화를 개선할 수 있습니다. 또한 카모마일, 레몬, 생강이 들어 있는 따뜻한 차를 마시면 배탈을 진정시키는 데 도움이 됩니다.
3. 속도를 늦추세요
조용하고 편안한 환경에서 천천히 식사를 하면 소화기관도 편안해지고 차분해집니다. 12가지 다른 일을 하면서 빨리 많은 양의 식사를 한다면, 스트레스를 받을 때 몸에서 생성되는 아드레날린이 위장으로 가는 혈액의 흐름을 늦추고, 근육과 장을 이완시키고, 소화를 더디게 만듭니다. 앉아서 식사를 즐길 시간은 없지만 배가 고프다면, 대신에 간단한 간식을 먹거나 앉아서 식사하기 전에 휴식을 취하는 방법을 찾으세요.
4. 걷기