목표 설정: 달성할 목표가 없다면 진전이 있는지 어떻게 알 수 있습니까? 작은 노트를 가져가거나 당신이 들고 있는 무게를 마음속으로 기록하고 점차적으로 위로 올라가십시오. 체중 감량이 목표라면 기록도 남겨보세요 계양구헬스장.
2. 무거운 중량을 든다면 먼저 워밍업을 하세요. 내 친구처럼 곧바로 가죽을 구해서 힘줄을 찢지 마세요. 3~5분 정도 걷거나 크로스 트레이너를 활용해야 합니다. 마찬가지로 몸을 따뜻하게 한 후 몸을 따뜻하게 하세요. 몸을 만들 때 젖산이 몸에 축적됩니다. 루틴이 끝나면 자연스럽게 런닝머신이나 크로스 트레이너를 사용해야 합니다. 특히 근육을 키우고 있다면 스트레칭도 하는 것이 좋습니다. 바디빌더들은 뻣뻣한 것으로 유명합니다.
3. 이상적으로 체육관은 당신이 거주하거나 일하는 곳에서 아주 가까운 곳에 있어야 합니다. 즉, 접근이 가능해야 합니다. 인적이 드문 곳이고 도착하는 데 45분이 걸리는 체육관에 가입할 이유가 없습니다. 내 말은, 정말로 일주일에 서너 번씩 그곳에 갈 건가요?
4. 체육관을 이용하세요. 체육관은 사용하도록 설정되었으며 실제로 귀하는 소유자에게 주간 월간 또는 연간 구독료를 지불했습니다. 많은 체육관 소유자는 귀하의 피트니스 목표 달성 여부에 크게 신경 쓰지 않습니다. 또한 그들은 귀하가 자신의 건물을 사용하는지 여부에 대해 크게 걱정하지 않습니다. 그들은 당신의 돈을 원해요! 그래서 모토는 돈을 지불하면 가겠다는 것입니다! 많은 사람들이 몇 달 동안 일하다가 그만 두는 역류에 빠지게 됩니다. 목표가 있으면 그만두기가 더 어렵다는 것을 기억하십시오. 갈 때는 일주일에 3~4번씩 가고, 격일로 다른 근육 그룹에 집중하는 것을 약속하세요.
5. 음식과 보충제: 헬스장에 간다고 해서 얼굴에 아무것도 가득 채우지 마세요. 많은 사람들이 체육관에서 운동을 한 다음 과자, 햄버거, 건강에 좋지 않은 음식을 먹음으로써 운동 능력을 방해합니다. 당신이 희생하지 않는 한 그것은 당신에게 효과가 없을 것입니다. 30분 전에 바나나를 먹으면 칼륨 수치가 높아지고 경련이 예방됩니다. 살코기와 닭고기는 생선과 마찬가지로 보디 빌딩을 하는 사람에게 항상 좋습니다. 특히 기름진 음식의 경우 더욱 그렇습니다. 생선의 기름은 관절에 윤활유를 공급하는 데 도움이 됩니다. 물도 잊지 마세요. 운동 전과 운동 후 역도에서는 물의 효과가 과소평가됩니다. 좋은 비타민 보충제는 특히 오일이 함유되어 있는 경우에도 도움이 됩니다. 근육을 강화하고 싶다면 유청 단백질도 환상적입니다. 좋은 건강식품점에서 도움을 받을 수 있을 것입니다.
그러니 체육관에 가입하고 싶다면 거기로 가서 집중하고 운동하세요!