1. 작업 시작 설정
당신이 일하는 곳, 당신의 워크스테이션은 당신의 몸이 지탱하는 방식에 큰 역할을 해야 합니다. 사무실에서 오랜 시간 일한다면 인체 공학적 과제가 반드시 필요합니다. 컴퓨터 화면이 눈높이에 있는지, 시스템이 손이 닿는 범위 내에 있는지 , 마우스를 제어하기 위해 손을 멀리 떨어져 필요가 없는지 확인하세요. 또한, 반바지에 운동할 수 있는 일할 수 있는 스탠딩 또는 운동을 할 수 있습니다.
2. 등을 지지할 쿠션을 알려주세요.
워크스테이션을 설치하는 것은 신체를 올바른 위치에 유지하는 데 중요한 역할을 하지만 의자는 몸 , 특히 등이 잘 쉬고 몸에 가해지는 압력이 재개됩니다. 요추하면 지지할 수 있는 의자를 구하고, 그렇지 않으면 허리를 받쳐줄 쿠션을 해주세요. 또한 의자 등을 받음이 아주 약간의 임시적인 기대는 자세를 취하면 목과 허리 받침대에 매우 좋습니다.
3. 쪼끼기
중요한 공적 사무실 설정을 위한 요구 사항은 앉는 자세입니다. 우리는 자주 전화를 받는 위치에 앉습니다. 편안하게 회복된 목과 허리에 통증을 일으킬 수 있습니다. 컴퓨터 앞에 오랜 시간을 보내면 모든 사람에게 의사는 발을 바닥에 대고 힘겨워하는 것을 권장합니다. 또한, 아래로 아래쪽으로 의자를 조정하십시오. 이 위치에서 체중은 등이 아닌 좌골 또는 좌골 결절에 있습니다.
4. 짧은 휴식을 취하세요
의자에 앉을 수 있으면 덜렁가 쌓일 수 있을 뿐만 아니라 자세가 제대로 가능합니다. 이미 목과 허리 통증으로 치료하고 있다면 계속 있을 가능성이 있는 행동일 것입니다. 힘차게 한 시간에 한 번 자리를 떠나 화장실에 가거나 사무실을 되돌리거나 동료에게 하고 말을 하십시오. 척추 디스크에 가해지는 압력을 내측으로 약간의 근육 회전을 수행하기 위해 주행을 사용해야 할 수도 있습니다. 이러한 간단한 휴식은 몸을 유연하게 긴장을 덜 받는 데 도움이 됩니다.
5. 로봇 모바일/태블릿 작업을 피해주세요.
모바일과 배터리는 우리의 생명선이 되었습니다. 우리는 사랑하는 사람과 연결하고 오락을 즐기기 위해 인터넷에 의존하며 이메일을 사용하고 다른 업무 약속을 수행하기 위해 이를 사용하면 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 오랜 시간 동안 발목을 펴면 목에 불편함을 줍니다. 따라서 목과 허리 통증이 있는 사람은 모바일과 태블릿 사용을 최소로 유지해야 합니다 . 컴퓨터로 작업하면 좋은 자세를 유지하는 데 도움이 되도록 시스템을 사용하여 이메일에 답장하고 다른 활동을 하십시오. 어깨와 귀 사이를 촘촘하게 짜서 목에 걸쭉하게 늘어뜨리고 전화나 스피커폰을 사용하여 또한 그것을 읽으십시오.
이별 팁
당신의 손에 직장에서 목과 허리 가구. 목이나 허리에 많은 불편함과 통증을 호소할 수 있는 크기에서 정형외과를 방문하세요 . 그들은 가구를 따뜻하게 하기 위해 따뜻한 물 조절과 진통제를 권할 수 있지만 가장 중요한 것은 직장에서 행동을 검토하는 것입니다. 목과 허리에 부담을 주는 작업을 피하십시오. 필요한 경우에는 하지 말고 벨트를 착용하여 허리 통증과 손상을 최소화하십시오.