당신의 목표가 건강해지는 것이라면 정기적으로 운동하는 것이 필요하다는 것을 알게 될 것입니다. 귀하의 라이프스타일에 맞게 특별히 설계된 프로그램을 만들면 귀하의 목표를 더 쉽게 달성할 수 있습니다. 다음 기사에 나오는 팁은 필요에 맞게 일상 생활을 구성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
유산소 운동은 모든 운동 프로그램의 중요한 부분이므로 얼마나 집중할 것인지 결정해야 합니다. 우리 중 어느 누구도 신체의 과도한 지방으로 인해 이익을 얻지 못합니다. 특히 심혈관 시스템은 체중이 늘어날 때마다 더 열심히 일해야 하기 때문입니다 미사크로스핏.
웨이트 트레이닝은 근육을 단련하고 강화하는 효과적인 방법입니다. 근육량이 증가하면 칼로리 소비가 늘어나고 체중 감량이 더 쉬워집니다. 탄탄한 근육은 걷기와 달리기에 도움이 되어 장거리 이동을 더 쉽게 해줍니다.
허리 통증으로 인해 거의 모든 사람이 운동을 하지 못하게 될 수 있습니다. 등 근육을 강화하고 허리 통증으로 인해 운동 프로그램이 느려지는 것을 방지하는 데 도움이 되는 특정 운동이 있습니다. 격렬한 운동을 하기 전에 올바른 스트레칭 운동을 하면 더 큰 부상을 피할 수 있습니다.
운동 직전에 고에너지 식사를 하면 운동에 필요한 충분한 칼로리를 얻을 수 있습니다. 배고픔으로 인해 기운이 빠지면 일상을 끝낼 수 없게 됩니다. 또한 운동 직후에 또 다른 고단백 간식이나 간단한 식사를 해서 에너지 비축량을 보충하고 근육에 영양분을 공급해야 합니다.
대부분의 체육관에는 선택할 수 있는 다양한 운동 기구가 있습니다. 특정 근육 그룹에 초점을 맞춘 적어도 세 가지 다른 기계를 사용하여 작업하는 것이 좋습니다. 이전에 웨이트 트레이닝 강사와 함께 일한 적이 없다면 감독 없이 프리 웨이트를 사용하려고 시도해서는 안 됩니다. 나중에까지 피해를 인지하지 못한 채 부상을 입을 수 있습니다.
우리 대부분은 가족, 직업, 개인 활동을 병행하면서 바쁜 생활 방식을 살고 있습니다. 성공적인 운동 루틴은 합리적인 일정에 따라 미리 계획되어야 합니다. 당신은 실패에 대비할 뿐이므로 하루에 감당할 수 있는 것보다 더 많은 일을 하지 마십시오. 합리적으로 할 수 있는 것보다 더 많이 시도하는 것보다 매주 세 번의 운동 루틴을 설정하는 것이 훨씬 더 좋습니다.
귀하가 참여하는 활동을 위해 특별히 제작된 러닝화와 워킹화는 매우 중요합니다. 발목과 아치를 적절하게 지지하면 장거리 이동 시에도 편안함을 유지하고 발 문제를 예방할 수 있습니다. 500마일 이상 주행하면 지지대가 부서져 발, 다리, 허리가 피곤해지는 것을 느낄 수 있습니다. 새 쌍을 구입하고 순조롭게 진행하십시오.
운동 중에는 올바른 호흡이 중요합니다. 시스템을 통해 순환하는 산소가 충분하지 않으면 근육이 쉽게 피로해집니다. 충분한 산소가 공급되도록 매 호흡마다 폐를 완전히 채우는 데 집중해야 합니다.
위 기사에 제공된 정보는 귀하에게 꼭 맞는 피트니스 프로그램을 설정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 건강 목표를 달성하면 더 강하고 건강한 신체가 보상을 받을 것입니다.