일부 여성은 임신 중이나 월경 전에 수분 유지를 경험합니다. 신체적으로 활동하지 않는 사람들, 예를 들어 침대에 누워 있거나 사무실에 너무 오래 앉아 움직이지 않고 사무 작업을 하는 사람들, 택시 운전사나 버스 운전사처럼 운송업자처럼 장시간 신체를 에어컨에 노출시키는 사람들 sk얼음정수기렌탈.
수분 잔류를 줄이는 방법:
규칙적인 운동 – 매일 40~60분 동안 운동하면 과도한 체액을 제거하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 자전거 타기, 달리기, 걷기, 에어로빅과 같은 활동에 참여할 수 있습니다. 땀의 형태로 체내의 과도한 소금을 제거하는 데 도움이 됩니다. 이러한 활동은 또한 소변 흐름을 증가시켜 과도한 체액을 줄입니다.
비타민 B6 섭취량 증가 – 비타민 B6는 월경전증후군이 있는 여성의 수분 유지를 줄이는 것으로 나타났습니다. 비타민 B6가 풍부한 음식에는 바나나, 감자, 호두, 고기가 있습니다.
소금 섭취량 줄이기 – 소금은 우리 몸의 세포 내부와 외부의 체액 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 그러나 이와 동일한 특성 때문에 소금을 너무 많이 섭취하면 수분이 유지되어 결과적으로 문제가 발생할 수 있습니다. 가공 식품은 대부분 나트륨 함량이 높으므로 가공 식품을 줄이세요.
물 섭취량을 늘리세요- 역설적으로 들릴지 몰라도 많은 사람들이 매일 물 섭취량을 늘리면 수분 유지를 낮추는 데 도움이 된다고 생각합니다. 물을 더 많이 마시면 소변이 더 많이 나오고 몸에서 더 많은 소금이 배출됩니다.
마늘- 마늘을 더 많이 먹으면 과도한 수분을 제거하는 데도 도움이 됩니다. 마늘은 가장 강력한 천연 이뇨제 중 하나이며 맛도 좋습니다.
칼륨- 매일 칼륨이 부족하면 수분 유지에 큰 역할을 하므로 하루에 최소 4,700-5,100마이크로그램의 칼륨을 섭취해야 합니다. 칼륨은 노폐물을 제거하고 영양소를 세포로 옮기는 데 도움이 됩니다. 칼륨이 많은 음식으로는 바나나, 고구마, 요거트, 비트잎 등이 있습니다.
설탕 섭취량을 줄이세요. 빵, 크래커, 쿠키, 간식에 들어 있는 정제 탄수화물은 수분 유지에 기여할 수 있습니다. 이런 음식은 어차피 건강에 좋지 않으므로 제한하는 것이 좋습니다. 인슐린 수치를 높여 과도한 체액이 체내에서 빠져나가기 어렵게 만듭니다.
파슬리-파슬리는 체액 저류로 인한 팽창과 붓기를 완화하는 데 도움이 되는 천연 이뇨제입니다. 또한 신장 기능을 개선하여 노폐물을 씻어내는 능력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 체액을 제거하는 데 큰 역할을 합니다. 결국 배뇨는 과도한 체액을 해소하는 방법입니다.
민들레-민들레는 천연 이뇨제 역할을 하여 체액 유지를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이뇨제는 신체가 시스템에서 체액을 끌어내어 제거하는 데 도움이 되는 것입니다. 민들레에는 또한 칼륨이 있는데, 이는 나트륨의 효과를 상쇄하고 신체가 노폐물을 제거하는 데 도움이 되는 전해질입니다. 민들레는 허브차나 보충제 형태로 섭취할 수 있습니다. 차의 경우 말린 민들레 1티스푼을 물 한 컵에 약 10분간 우려냅니다. 개선이 보일 때까지 하루에 최대 3회 마십니다. 보충제를 사용하기로 선택한 경우 하루에 1~3회 500밀리그램을 복용합니다. 민들레와 같은 이뇨제는 물 섭취량을 늘릴 때까지 사용을 연기하는 것이 좋습니다. 이뇨제는 이미 충분히 수분을 공급하지 않은 경우 더 많은 문제를 일으킬 수 있습니다.