수분 잔류를 줄이는 방법:
규칙적인 운동 – 매일 40~60분 동안 운동하면 과도한 체액을 제거하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 자전거 타기, 달리기, 걷기, 에어로빅과 같은 활동에 참여할 수 있습니다. 땀의 형태로 체내의 과도한 소금을 제거하는 데 도움이 됩니다. 이러한 활동은 또한 소변 흐름을 증가시켜 과도한 체액을 줄입니다.
비타민 B6 섭취량 증가 – 비타민 B6는 월경전증후군이 있는 여성의 수분 유지를 줄이는 것으로 나타났습니다. 비타민 B6가 풍부한 음식에는 바나나, 감자, 호두, 고기가 있습니다.
소금 섭취량 줄이기 – 소금은 우리 몸의 세포 내부와 외부의 체액 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 그러나 이와 동일한 특성 때문에 소금을 너무 많이 섭취하면 수분이 유지되어 결과적으로 문제가 발생할 수 있습니다. 가공 식품은 대부분 나트륨 함량이 높으므로 가공 식품을 줄이세요.
물 섭취량을 늘리세요- 역설적으로 들릴지 몰라도 많은 사람들이 매일 물 섭취량을 늘리면 수분 유지를 낮추는 데 도움이 된다고 생각합니다. 물을 더 많이 마시면 소변이 더 많이 나오고 몸에서 더 많은 소금이 배출됩니다.
마늘- 마늘을 더 많이 먹으면 과도한 수분을 제거하는 데도 도움이 됩니다. 마늘은 가장 강력한 천연 이뇨제 중 하나이며 맛도 좋습니다.
칼륨- 매일 칼륨이 부족하면 수분 유지에 큰 역할을 하므로 하루에 최소 4,700-5,100마이크로그램의 칼륨을 섭취해야 합니다. 칼륨은 노폐물을 제거하고 영양소를 세포로 옮기는 데 도움이 됩니다. 칼륨이 많은 음식으로는 바나나, 고구마, 요거트, 비트잎 등이 있습니다.
설탕 섭취량을 줄이세요. 빵, 크래커, 쿠키, 간식에 들어 있는 정제 탄수화물은 수분 유지에 기여할 수 있습니다. 이런 음식은 어차피 건강에 좋지 않으므로 제한하는 것이 좋습니다. 인슐린 수치를 높여 과도한 체액이 체내에서 빠져나가기 어렵게 만듭니다.
파슬리-파슬리는 체액 저류로 인한 팽창과 붓기를 완화하는 데 도움이 되는 천연 이뇨제입니다. 또한 신장 기능을 개선하여 노폐물을 씻어내는 능력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 체액을 제거하는 데 큰 역할을 합니다. 결국 배뇨는 과도한 체액을 해소하는 방법입니다.
민들레-민들레는 천연 이뇨제 역할을 하여 체액 유지를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이뇨제는 신체가 시스템에서 체액을 끌어내어 제거하는 데 도움이 되는 것입니다. 민들레에는 또한 칼륨이 있는데, 이는 나트륨의 효과를 상쇄하고 신체가 노폐물을 제거하는 데 도움이 되는 전해질입니다. 민들레는 허브차나 보충제 형태로 섭취할 수 있습니다. 차의 경우 말린 민들레 1티스푼을 물 한 컵에 약 10분간 우려냅니다. 개선이 보일 때까지 하루에 최대 3회 마십니다. 보충제를 사용하기로 선택한 경우 하루에 1~3회 500밀리그램을 복용합니다. 민들레와 같은 이뇨제는 물 섭취량을 늘릴 때까지 사용을 연기하는 것이 좋습니다. 이뇨제는 이미 충분히 수분을 공급하지 않은 경우 더 많은 문제를 일으킬 수 있습니다.