과일: 미국 농무부의 연구에 따르면 가장 많은 항산화제를 함유한 과일은 블루베리이고 두 번째는 크랜베리입니다. 항산화제는 암, 심장병 등 만성질환을 일으키는 위험인자인 활성산소를 중화시킬 수 있기 때문이다.
유제품: 유제품은 칼슘을 공급하는 좋은 식품일 뿐만 아니라; 또한 골다공증을 예방하는 주요 영양소인 단백질, 비타민(비타민 D 포함), 미네랄이 많이 함유되어 있습니다. 미국의 영양 지침에서는 매일 저지방 유제품을 3회 섭취하고 매일 운동을 하라고 제안합니다 광교맛집.
지방이 많은 생선: 생선에는 다량의 오메가3 지방산이 포함되어 있습니다. 이러한 종류의 지방산은 혈액 내 지질 양을 감소시키는 등 질병에 대항할 수 있습니다.
야채: 시금치, 케일, 양배추, 상추 등의 야채에는 비타민, 미네랄 성분, 베타카로틴, 비타민 C, 엽산, 철, 마그네슘, 카로티노이드, 식물성 화학 물질 및 항산화제가 많이 포함되어 있습니다. 하버드 연구에 따르면 시금치와 같이 마그네슘 성분이 더 많은 음식을 섭취하면 제2형 당뇨병에 걸릴 가능성이 낮아질 수 있습니다.
통곡물: 이 성분에는 심장에 좋은 엽산, 셀레늄, 비타민 B가 포함되어 있습니다. 이러한 요소는 체중을 조절하고 당뇨병 위험을 줄일 수 있습니다. 이런 종류의 음식은 소화를 촉진하는 데에도 도움이 됩니다.
고구마: 이 달콤한 음식에는 다량의 항산화제와 식물화학물질이 함유되어 있습니다. 고구마의 섬유질은 위장관 건강을 향상시킬 수 있습니다. 항산화 성분은 심장병과 암을 예방할 수 있습니다.
토마토: 잘 익은 토마토는 냄새가 나는 효과를 억제하는 정도의 범위제인 라이코펜을 쏟고 있습니다. 사용하기 편리한 식품으로 먹을 수 있다는 점입니다.
콩을 섭취할 수 있는 최고의 음식, 계속해서 체중 조절에 도움이 되는 최고의 음식입니다.