건강한 식생활은 당신으로부터 시작됩니다! 활동적이고 건강한 상태를 유지하는 것은 몸에 올바른 영양분을 공급하고 건강한 생활 방식을 유지하는 데 전적으로 달려 있습니다. 이를 통해 귀하는 의사에게 약을 복용하는 데 소요되는 시간과 비용을 줄일 수 있습니다. 건강한 식습관은 나이가 들면서 변합니다. 나이가 들수록 신진대사가 느려지고 몸에는 건강한 식사와 저칼로리 음식이 필요합니다. 따라서 더 나은 영양가를 제공하는 저칼로리 요리법을 선택하는 것이 중요합니다. 우리가 먹는 방식은 우리의 수명에 큰 영향을 미칩니다. 그러므로 무엇을 요리하는지, 어떻게 요리하는지, 무엇을 먹는지 조심해야 합니다 메이드카페.
나이가 들수록 건강한 음식을 고르는 요령
귀하의 신체와 예산에 가장 적합한 저칼로리 요리법과 음식을 찾는 데 도움이 되는 다음 팁을 살펴보겠습니다.
1. 건강한 영양소를 찾으세요: 필요한 모든 영양소를 섭취하려면 식사를 하는 동안 다양한 음식을 선택하세요. 건강한 접시는 무지개처럼 보이며 밝고 색깔 있는 음식이 최선의 선택이라는 것을 알고 계실 것입니다. 건강한 식사에는 저지방 단백질, 통곡물, 과일 및 채소, 저지방 유제품이 포함되어야 합니다. 섬유질이 많고 나트륨 함량이 낮은 음식을 선택하는 것을 잊지 마세요. 또한 나이가 들수록 중요한 미네랄인 비타민 D를 건강한 요리 레시피를 준비하면서 찾아보세요.
2. 영양성분표를 읽어보세요. 자연식품이 가장 건강에 좋은 식품입니다. 포장식품을 먹을 때에는 현명하게 선택하세요. 영양성분표를 읽고 지방 함량이 낮고 설탕이 첨가된 식품을 선택하세요.
3. 권장섭취량을 섭취하세요: 항상 나이에 맞는 양을 섭취하세요. 그에 따라 접시에 권장되는 분량을 선택하세요. 귀리 죽은 노인들에게 훌륭한 선택입니다.
4. 수분 유지: 물도 중요한 영양소이므로 몸이 탈수되지 않도록 하세요. 하루 종일 소량의 수분과 물을 꾸준히 섭취하십시오. 염분과 설탕 함량이 낮은 액체를 유지하십시오. 그렇지 않으면 의사도 같은 지시를 내릴 것입니다.
5. 식사를 거르지 마세요: 식사를 제 시간에 맞춰 하세요. 아침 식사나 간식 시간에 차와 비스킷을 먹는 것은 건강 증진에 좋은 선택이 아닙니다. 필수 영양소를 파괴하므로 음식을 부드럽게 만들기 위해 너무 익히지 마십시오.
6. 포화 지방과 알코올이 함유된 음식과 음료의 섭취를 제한하십시오. 포화 지방이 함유된 식품을 제한하는 것은 항상 좋은 생각입니다. 노년기의 신체에 따른 이러한 식품의 이점과 위험에 대해 담당 의사와 상담하십시오.
7. 머스터드 오일이나 올리브 오일 사용 : 머스터드 오일이나 올리브 오일을 사용하는 것은 건강한 요리에 좋은 선택입니다. 이 두 오일은 모두 높은 콜레스테롤을 예방하고 혈액 내 좋은 콜레스테롤을 개선합니다. 인공색소와 방부제가 들어간 가공식품은 피하세요.
건강을 유지하려면 건강한 음식과 요리 습관을 따르세요. 건강한 음식은 몸과 마음을 건강하고 튼튼하게 해줄 것입니다.