합리적으로 기대할 수 있는 만큼 건강해야 하는 경우, 러닝머신이나 웨이트 머신은 필요 없습니다. 저를 믿지 마세요. 확인을 위해 지구상에서 가장 오래 산 사람들을 보세요 노원역 헬스장.
지구상에서 가장 높은 미래가 보장되는 지역인 블루존에 사는 사람들은 돈을 벌거나, 장거리 경주를 하거나, 체육관에 가입하지 않습니다.
오히려 그들은 항상 숙고하지 않고 이사를 하게 되는 상황에서 산다. 즉, 그들은 정원을 조성하고, 하루 종일 산책하고, 집과 마당 작업을 위한 기계적 숙박 시설을 제한한다.
사실 블루존 과학자들은 표준적인 규칙적인 생활이 수명을 늘리는 가장 중요한 방법 중 하나이며, 세계에서 가장 장수하는 사람들 사이에서 흔히 나타나는 경향임을 발견했습니다.
물론, 요즘의 정보 경제에서는 실용적이지 않을 것입니다. 요즘은 우리가 하루 종일 작업 공간과 PC 화면 앞에 앉아 있기 때문입니다.
하루 종일 정상적으로 움직이는 것이 매력적이고 감성적으로 들릴 수 있지만, 실제로 100년 전에는 우리 중 단 10%만이 고정 직업을 가지고 있었지만, 오늘날에는 그 비율이 90%입니다.
그렇기는 해도, 분주한 생활 방식에 더 큰 발전을 포함시킬 수 있는 간단한 방법은 여전히 있습니다.
이를 위한 다른 접근 방식과 비교했을 때 특별한 것은 기능적인 교통 수단을 활용하는 것입니다. 이는 자녀를 학교에 데려다주거나, 시장이나 친구의 집에 걸어가거나, 저녁 식사를 하러 나가는 것을 의미할 수 있습니다. 직장까지 걸어가거나 자전거를 타는 것이 좋습니다(또는 점점 더 그럴듯해지면, 대중교통이나 기차역까지 걸어가거나 자전거를 타는 것도 좋습니다).
연구에 따르면, 가장 좋은 직장 운전은 모든 방향으로 15분씩 걷는 것이지만, 운전 중에 하는 모든 신체 운동은 1분 이상입니다. 반면에, 매일 차를 운전하는 것은 미국인이 하루에 한 번 가장 싫어하는 두 번째로, 집안일 다음으로 싫어하는 일입니다(하지만 집안일은 삶을 넓혀주는 공통적인 발달을 기억한다면 점점 더 즐거워질지도 모릅니다!).
만약 당신이 사는 지역에서 역동적인 교통수단이 상상을 초월한다면, 지금 당장 산책을 할 시간을 찾아보세요.
미국 암 협회의 진행 중인 보고서에 따르면, 일주일에 6시간씩 산책하는 것은 상상할 수 없을 정도로 활동적이지 않은 것보다 심혈관 질환, 호흡기 질환 및 질병으로 죽을 위험이 낮았습니다. 그러나 이 연구는 또한 일주일에 2시간만 적게 산책해도 질병 위험을 줄이고 수명을 연장하는 데 도움이 될 수 있음을 보여주었습니다.
산책은 또한 정신에 놀라운 약입니다. 스웨덴 카롤린스카 연구소의 의사이자 정신과 마스터인 안데르스 한센에 따르면, 매일 산책하면 치매 위험이 40% 감소할 수 있습니다.
긴 산책이 마음에 들지 않는다면, 매일 몇 번의 작은 산책을 나눠서 하세요(매우 중요한 5분). 반드시 직장에 머무르거나, 아니면 하루 종일 규칙적으로 일어나서 움직이세요. 점심시간에 밖으로 나가서 자연 공기를 마시세요.
가장 중요한 것은 우리 몸이 움직이도록 만들어졌다는 것입니다. 게다가, 그것은 실제로 운동 센터로 출발하는 것을 의미하지 않습니다. 길고 건강한 삶을 유지하기 위해 상당한 무게를 들어올리거나 고출력 중간 운동을 할 필요는 없습니다.
기본적인 공통 개발은 상당히 점진적으로 효과적일 수 있습니다. 세계의 백세인들이 하는 것처럼 정상적으로 움직이세요.