생활 방식 변화로 좌골신경통 관리
엉덩이나 다리에 불편함을 느낀다면, 좌골신경통(좌골신경통)일 수 있지만, 어떻게 알 수 있고, 어떻게 완화할 수 있을까요? 이 글에서는 좌골신경통을 식별하는 몇 가지 주요 방법과 완화를 위한 간단하고 자연스러운 접근 방식을 살펴보겠습니다. 특히, 사무실에서 많은 시간을 쉬어야 하는 분들을 위한 방법입니다 산본 정형외과.
좌골신경통이란?
좌골신경통은 좌골신경의 자극 및/또는 압박으로 인해 발생하는 다리의 신경통을 설명하는 데 사용되는 용어입니다. 좌골신경통은 허리 아랫부분에서 시작하여 엉덩이까지 깊이 퍼지고 다리까지 내려갑니다.
좌골신경통으로 인한 불편함은 어떤 느낌인가요?
좌골신경통의 징후는 일반적으로 큰 좌골신경을 따라 느껴집니다. 좌골신경통은 일반적으로 다음 속성 중 하나 이상으로 식별됩니다.
통증 좌골신경통은 일반적으로 지속적인 타는듯한 통증이나 엉덩이에서 시작하여 허벅지 앞쪽이나 뒤쪽, 다리 및/또는 발로 퍼져 나가는 쏘는 듯한 통증처럼 보입니다.
핀과 바늘 : 좌골신경통 불편함은 다리 뒤쪽에 무감각함을 동반할 수 있습니다. 때때로 따끔거림 및/또는 약점이 있을 수도 있습니다.
편견의 징후와 증상 : 좌골신경통은 일반적으로 한쪽 다리에 영향을 미칩니다. 이 문제는 일반적으로 영향을 받는 다리에 무거움을 유발합니다.1 거의 없으며, 두 다리가 함께 영향을 받을 수 있습니다.
자세 생성 징후 : 좌골신경통 증상은 앉아 있을 때, 일어서려고 할 때, 척추를 앞으로 구부릴 때, 척추를 돌릴 때, 누워 있을 때, 기침할 때 실제로 더 심해질 수 있습니다. 이 증상은 걷거나 허리 골반 부위에 열팩을 사용하면 완화될 수 있습니다.
좌골신경통을 치료하기 위해 앉는 방법
장시간 앉아 있는 것은 일반적으로 좋은 생각이 아니지만, 좌골신경통이나 전반적인 건강을 위해서는 가끔 휴식을 취하고 싶을 것입니다. 많은 전문가가 좌골신경통을 줄이는 방식으로 앉는 몇 가지 일반적인 관행을 권장합니다.
몸에 맞는 인체공학적 의자를 사용 하고 적절한 높이와 위치로 재조정하세요. 인체공학적 좌석 베개와 등받이 보조 장치도 일반적인 의자를 엉덩이에 편안한 장소로 바꾸는 데 도움이 될 수 있습니다.
의자가 회전한다면 척추를 돌리는 대신 의자를 이용해 몸 전체를 변형하세요.
휴식을 취하세요. 15~30분마다 일어나거나 움직이는 것도 잊지 마세요.
의자 앞쪽에 앉는 대신, 의자에 똑바로 앉아 등과 엉덩이가 지탱되도록 하세요.
발가락만 아니라 두 발을 바닥에 수평으로 놓고 앉으세요. 다리를 꼬거나 한쪽으로 기대지 마세요.
엉덩이와 상관없이 무릎을 유지하거나, 심지어 약간 높이세요. 치수에 따라 발을 올리기 위해 받침대가 필요할 수 있습니다. 놀랍게도 기본 포즈 지침(좌골신경통과 관련 없음)은 일반적으로 무릎을 엉덩이보다 약간 낮게 유지할 것을 권장하므로 무릎을 올리는 것이 훨씬 더 아프다면 무릎을 낮추어 보세요. 모든 사람이 다르며, 자신에게 가장 적합한 작업을 발견하는 것이 필요합니다.
좌골신경통 불편함을 완화하는 다른 방법
끊임없이 움직이세요 . 실제로 수많은 만성 통증 환자를 도운 존 사르노의 연구에 따르면, 걱정 때문에 활동량이 줄거나 침대에 누워 지내는 대신, 즐기는 일을 하며 활기찬 생활 방식을 유지하는 것이 중요합니다.
감각에 직면하세요 . 사르노 박사의 또 다른 근본적인 교리는 많은 고통이 적어도 부분적으로는 감정에 기반을 두고 있다는 것입니다. 이는 우리가 불안을 느낄 때 신체의 다른 부분으로 가는 혈액과 산소를 제한하는 신경계 메커니즘 때문입니다. 몇 분 동안 조용히 호흡하고 통증을 느끼는 신체 부위에 마음을 집중하면 관심을 끌려고 하는 숨겨진 심리적 문제가 종종 드러날 수 있습니다.
스트레칭 – 가벼운 요가 운동 스트레칭은 좌골신경통의 불편함을 최소화하는 데 매우 좋습니다. 다시 한 번, 좌골신경통의 통증을 유발하는 원인을 아는 것은 어떤 자세에 집중해야 할지 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
마사지 요법 – 훌륭한 마사지는 좌골신경 주변의 신체적 스트레스를 완화할 뿐만 아니라 혈류를 증가시키고 도파민, 세로토닌과 같은 행복감을 주는 진정 호르몬과 통증을 줄여주는 엔돌핀을 증가시킵니다.