학교에서 바쁜 하루를 보내는 동안, 여러분의 어린 아이들은 정신을 예리하게 유지하고 몸을 움직이게 하기 위해 얻을 수 있는 모든 영양분을 필요로 합니다. 실제로 도시락에 담긴 내용물은 하루 영양 섭취량의 3분의 1을 차지하므로 매일 건강에 좋은 음식을 선택하여 학교에 보내는 것이 중요합니다 장수사과.
이것이 처음이고 달콤한 간식, 흰빵, 칩 없이 점심을 포장하는 방법을 잘 모르겠다면 다양한 필수 식품군에서 건강하고 맛있는 도시락 대안을 조합해 보세요.
시리얼, 빵, 전분
성장하는 아이들에게는 에너지가 필요하며, 그 에너지는 시리얼, 빵, 전분에서 발견되는 탄수화물에서 나옵니다. 탄수화물, 특히 흰 탄수화물을 과도하게 섭취해서는 안 되지만, 매일 흰 빵 대신 다음 중 하나를 포함하는 것이 좋습니다.
낮은 GI, 통밀, 갈색 또는 호밀 빵;
통밀 피타 빵, 롤 또는 미니 피자;
통밀 또는 치즈 머핀;
그래놀라 시리얼 또는 팝콘;
뮤즐리;
옥수수 속을 요리했습니다.
단백질
단백질은 강하고 건강한 근육을 형성할 뿐만 아니라 인체에 대체 에너지원을 제공하는 역할을 합니다. 자녀가 좋아할 만한 몇 가지 훌륭한 단백질 제안은 다음과 같습니다.
햄, 쇠고기 또는 닭고기 냉햄;
구운 닭고기 조각;
소형의 살코기 미트볼 또는 패티;
조리된 소시지;
삶은 계란;
통조림 참치.
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