땅콩버터를 건강하게 섭취하는 방법

광고 부드럽거나 두툼하거나, 상점에서 구입하거나 직접 만든 것 등 땅콩버터가 훌륭한 음식이라는 사실을 누구도 부인할 수 없습니다. 다음에 식료품점에서 땅콩버터 한 병을 구입할 때는 그것이 식이섬유, 단백질, 건강한 지방, 칼륨과 같은 필수 영양소의 훌륭한 공급원이라는 점을 명심하십시오. 하지만 칼로리도 높기 때문에 다른 건강식품과 함께 적당량을 섭취하는 것이 좋습니다. 당신의 평균 계획에서 인도 땅콩 버터를 대체할 수 있는 몇 가지 영양가 있는 방법은 다음과 같습니다 청주맛집.

에이. 샌드위치: 건강하고 클래식한 점심 식사를 원할 때 땅콩버터 샌드위치는 타의 추종을 불허합니다. 정제된 곡물 대신 통곡물을 많이 함유한 식단이 심장병 위험을 낮추는 데 도움이 되므로 통곡물 빵이나 랩을 선택하세요. 또한 전통적인 고당분 잼이나 보존 식품을 샌드위치에 듬뿍 바르는 대신 100% 과일 스프레드나 얇게 썬 바나나/사과를 선택하는 것이 좋습니다.

비. 간식: 신선한 과일과 채소를 찍어서 간식으로 섭취할 수 있습니다. 셀러리나 어린 당근과 잘 어울립니다. 과일에 관한 한 바나나, 사과, 배 조각은 콜레스테롤을 낮추는 수용성 섬유질이 풍부한 좋은 선택입니다. 땅콩버터가 담긴 일회용 용기를 사용하여 칼로리 섭취를 제한하세요. 필요한 양을 측정하고 병을 치울 수도 있습니다.

기음. 레시피: 소량의 인도 최고의 땅콩버터를 첨가하면 태국식 볶음 요리에 생기를 더할 수 있습니다! 수프에서 구운 땅콩을 땅콩버터로 대체할 수도 있습니다. 게다가 제과류에 첨가하면 정제된 설탕의 양을 줄일 수 있어 좋은 아이디어가 될 수 있습니다.

디. 스무디 및 셰이크: 좋아하는 스무디 또는 셰이크에 땅콩버터를 첨가하면 더욱 입맛을 돋우는 맛이 납니다 . 고품질의 단백질과 칼슘을 풍부하게 섭취하고 싶다면 냉동 바나나, 저지방 우유, 요구르트와 섞어 드시면 됩니다. 섬유질과 영양소를 더 많이 섭취하려면 과일을 더 추가하고 필수 오메가 3 지방산을 섭취하려면 아마를 추가해도 됩니다. 고단백 땅콩버터는 이보다 더 맛있을 수가 없습니다!