다리 경련 – 원인과 해결책

광고 종아리가 수축되고 다리에 상상할 수 없을 정도로 극심한 통증이 있었던 때를 기억하십니까? 다리에 쥐가 난 경우였습니다. 다리 근육이 무의식적으로 강제로 수축하면서 극심한 통증이 발생하는 경우입니다. 근육 피로와 탈수는 종종 이 상태의 가장 명백한 원인입니다. 스포츠나 운동 중에 근육을 과도하게 사용하는 사람들은 몸이 아직 격렬한 운동을 할 준비가 되어 있지 않더라도 운동이나 스포츠, 기타 운동 활동을 하면 근육이 쉽게 피로해집니다. 짧은 휴식 후 이제 막 몸매를 회복하기 시작한 운동선수의 경우, 경련은 근육이 아직 격렬한 활동을 할 준비가 되지 않았다는 신호입니다. 방금 운동 요법을 시작한 사람들의 경우 신체가 격렬한 활동에 수반되는 활동에 대비하지 못하기 때문에 경련이 발생하기도 합니다. 근육 피로는 산소 공급이 부족하여 근육에 도달할 때 발생합니다. 이로 인해 경련이 발생하고 수축이 발생합니다. 탈수 역시 다리 경련의 또 다른 원인입니다. 운동 세션 동안 신체는 땀의 형태로 체액을 더 빠르게 사용합니다. 칼륨, 마그네슘, 칼슘, 전해질 및 기타 미네랄은 땀과 함께 손실됩니다. 이러한 영양소가 부족하여 근육을 과도하게 사용하면 경련이 발생합니다.

운동과 관련된 경련이 발생하는 경우 일반적으로 의학적 개입이 필요하지 않습니다. 경련에 대한 최선의 방어는 예방입니다. 어떤 운동 활동을 시작하기 전에 먼저 스트레칭 운동을 통해 근육을 준비해야 합니다. 햄스트링과 대퇴사두근을 각 다리에서 최소 30~45초 동안 스트레칭하면 운동 프로그램을 시작하기 전에 해당 부위를 충분히 워밍업할 수 있습니다. 운동 전, 운동 중, 운동 후에 물이나 스포츠 음료를 마셔서 운동으로 인해 자연스럽게 발생하는 체액과 미네랄 손실을 보충하세요. 밖이 너무 더울 때는 햇빛 아래에서 땀을 흘리는 대신 실내 운동을 하세요. 탈수 현상이 더 빨리 일어나기 때문입니다. 극한의 기온으로 인해 악화된 체액 손실을 보상할 만큼 수분 섭취량이 충분하지 않으면 다리 경련이 발생할 가능성이 더 높습니다 원곡동헬스장.

운동 중에 다리 경련이 발생하면 활동을 중단하고 경련이 발생한 부위를 스트레칭하십시오. 일반적으로 운동 활동 전에 실시한 햄스트링과 대퇴사두근 스트레칭도 경련을 멈추는 데 효과적입니다. 통증을 최소화하기 위해 온찜질이나 냉찜질을 할 수도 있습니다. 통증을 더욱 완화하고 혈류를 촉진하며 경련을 멈추려면 해당 부위를 부드럽게 마사지해도 됩니다.

가정 요법에도 불구하고 다리 경련이 멈추지 않거나 스트레칭, 마사지, 압박 요법에도 불구하고 야간 경련이 계속되는 경우 의사를 방문해야 합니다. 동맥이 좁아졌거나 척추 신경이 압박되어 의학적 개입이 필요할 수 있습니다. 다리 근육의 만성 경련을 초래하는 신경 손상의