단백질 없이는 근육 형성 다이어트가 완료되지 않습니다. 가장 권장되는 음식은 달걀 흰자, 닭고기, 붉은 고기인 경우가 많지만, 생선은 단백질과 지방의 훌륭한 공급원으로 간과되는 경우가 많습니다. 특히 연어는 오메가-3 지방산 형태로 필요한 지방을 제공합니다. 이는 신체가 탄수화물을 대사하는 방식에 영향을 미치기 때문에 근육을 키우는 데 특히 좋습니다. 탄수화물이 급격한 혈당 상승 및 최저치로 대사되는 것이 아니라 근육을 위한 에너지로 대사되도록 함으로써, 연어는 훈련에 필요한 에너지를 제공하는 동시에 신체가 생성하고 유지하는 데 필요한 필수 단백질을 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다. 근육량을 늘리세요.
근육 강화 다이어트를 위한 식품을 찾을 때 비동물성 제품을 간과하기 쉽습니다. 그러나 이것은 실수입니다. 견과류와 귀리는 근육 강화 식단에 필수적인 부분입니다. 훈련에 필요한 에너지를 제공할 뿐만 아니라 섬유질과 건강한 지방도 함유하고 있습니다. 이를 통해 소화 시스템과 심혈관 시스템이 제대로 작동할 수 있습니다. 대부분의 견과류의 높은 칼로리 함량은 또한 근육 형성에 필요한 질량을 만드는 데 실제로 도움이 될 수 있는 훌륭한 체중 증가 보충제를 제공합니다. 결국, 근육과 그것을 만드는 데 필요한 에너지는 어딘가에서 나와야 합니다! 오트밀과 같은 견과류와 시리얼의 가장 큰 장점은 매우 편리하다는 것입니다. 요리할 필요 없이 좋아하는 음식 위에 올려서 대자연이 만든 편리한 패키지에 담아 필요한 에너지를 얻으세요.
근육을 키우는데 가장 중요한 부분인 고기를 잊지 맙시다. 많은 보디빌더들이 저지방 고기를 선택하고 있지만 붉은 고기를 완전히 피하는 것은 실수입니다. 테스토스테론 수치를 유지하는 데 필요한 포화 지방을 함유하고 있고 철분 함량 측면에서 타의 추종을 불허하기 때문에 중요합니다. 닭고기는 좋은 단백질 공급원이지만 붉은 고기는 근육 성장을 촉진하는 데 필요한 호르몬을 생성하는 데 도움이 됩니다. 근육 강화 식단의 일환으로 일주일에 최소 두 번 붉은 고기를 섭취하