저지방 단백질, 콩 등 영양소가 풍부한 음식을 섭취하면 기분이 좋아지고 체중 관리가 더 잘되는 데 도움이 됩니다. 일부 체중 감량 계획은 배고픈 느낌을 줄 수 있지만 그게 핵심은 아닙니다. 칼로리, 설탕, 지방이 많이 함유된 가공 식품을 섭취하는 것은 체중 감량에 도움이 되지 않습니다. 섬유질과 단백질이 풍부한 음식을 섭취하면 포만감을 느끼고 잘못된 선택을 하는 것을 방지할 수 있습니다. 그러나 섭취량은 섭취하는 음식만큼 중요하다는 점을 잊지 마십시오. 그것이 건강에 좋더라도 마찬가지입니다. 체중 감량과 맛을 향상시키는 데 도움이 되는 20가지 최고의 음식을 소개합니다 노원구 맛집.
A. 야채 –
1. 잎채소:
케일, 시금치, 콜라드 그린과 같은 잎채소에는 포만감과 수분을 유지하는 데 도움이 되는 섬유질과 영양소가 들어 있습니다. 또한 포만감을 높이고 식욕 조절을 개선하는 데 도움이 되는 틸라코이드라고 불리는 식물 화합물을 함유하고 있습니다. 그러나 틸라코이드가 보충제 대신 식품 공급원에서 효과적인지 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
2. 십자화과 야채:
체중 감량을 위해 식단에 추가할 저칼로리, 고섬유질, 단백질이 풍부한 야채를 찾고 있다면 십자화과 야채를 선택하세요. 브로콜리부터 콜리플라워까지, 이 채소는 단백질과 섬유질로 가득 차 있어 식사에 쉽게 포함시킬 수 있습니다. 또한 정기적인 섭취와 암 위험 및 염증 감소를 연결하는 연구를 통해 건강상의 이점이 가득합니다.
3. 감자와 뿌리 채소:
감자와 뿌리 채소는 체중 감량과 전반적인 건강에 이상적인 다양한 특성을 가지고 있습니다. 한 연구에서는 삶은 흰 감자가 포만감 지수라고 알려진 척도에서 가장 포만감을 주는 것으로 밝혀졌습니다. 요리 후 감자를 식히면 저항성 전분이 다량 함유되어 동물의 체중 감량에 도움이 되는 것으로 입증되었습니다.
B. 과일 –
4. 신선한 과일: